B5 Vitamini Hakkında Bilinmesi Gereken Her Şey

B5 vitamini karşımıza pantotenik asit veya panthenol şeklinde çıkabilen, suda çözünen bir vitamin türüdür.

B5 VİTAMİNİ NEDİR?

B5 vitamini, suda çözünen B vitaminleri arasında değerlendirilen ve insan sağlığı için oldukça önemli olan besin öğelerinden biridir.

Pantotenik Asit Nedir?

Pantatoneik asit B5 vitaminine verilen bir diğer isimdir. Yani bir B5 formudur.

Panthenol Nedir?

Özellikle cilt ürünlerinde karşımıza farklı formatlarda (örneğin; dekspantenol) çıkan panthenol, pantotenik asidin alkolle birleşmesinden meydana gelen bir bileşiktir.

B5 Vitamini Ne işe Yarar?

B5  kan hücrelerinin üretimi ve besinlerden enerji elde edilmesi süreçlerinde önemli rol oynamaktadır.

Bütün B vitaminleri proteinleri, karbonhidratlara ve yağları enerjiye çevirmek konusunda insan vücuduna yardımcı olmaktadır. Ayrıca aşağıda belirtilen özellikleri içinde B vitaminleri oldukça önemlidir;

• Sağlıklı bir cilt, saç ve gözler,
• Karaciğer ve sinir sisteminin işlevlerinin düzgün gerçekleşebilmesi,
• Sağlıklı bir sindirim sistemi,
• Oksijeni dokulara taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretimi,
• Cinsiyet ve stres ile ilişkili hormonların adrenal bezlerden üretimi.

B5 Vitamini Nelerde bulunur?

Yeterli miktarda B5  alınabilmesinin en doğru yolu, yeterli ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmaktır.

Peki ya B5 vitamini hangi besinlerde bulunur?

• Brokoli
• Kabak Familyasındaki Sebzeler
• Beyaz ve Tatlı Patates
• Tam Tahıllı Ürünler
• Mantar
• Yağlı Tohumlar
• Baklagiller
• Bezelye
• Mercimek
• Kırmızı Et
• Kümes Hayvanları
• Süt Ürünleri
• Yumurta

Bu vitamin bazı besinlerin içinde öncül formu olan Provitamin B5 şeklinde de bulunmaktadır.

Ne Kadar B5 Vitamini Alınması Gerekmektedir?

RDA (FNB Verileri)

B5 Vitamini Eksikliği

B5 eksikliği oldukça nadir rastlanılan bir durumdur. Özellikle gelişmiş ülkelerde, yalnızca yetersiz beslenen bireyler B5 vitamini eksikliği ile karşılaşılabilmektedir. B5 vitamini eksikliğinin belirtileri ve B5  eksikliğinde görülen hastalıklar şu şekildedir:

• Baş Ağrıları
• Yorgunluk
• Bozulmuş Kas Koordinasyonu
• Sindirim Sorunları

Bu belirtiler genellikle B 5 vitamini takviyesi sağlandığında ortadan kalkmaktadır.

B5 Vitaminin Medikal Kullanımı

Bu vitamin ve türevlerinden elde edilen takviye preparatları, B5 vitamini içeren ilaçlar, aşağıdaki belirtilerin ortadan kalkmasına yardımcı olmak amacıyla kullanılmaktadır:

• Akne
• Dikkat Dağınıklığına Bağlı Olarak Gelişen Hiperaktivite (ADHD)
• Alkol Bağımlılığı
• Alerjiler
• Astım
• Kellik
• Yanan Ayak Sendromu
• Karpel Tünel Sendromu
• Çölyak
• Kronik Yorgunluk
• Kolit
• Konjuktivit
• Kistler
• Kepek
• Depresyon
• Diyabet Kaynaklı Ağrılar
• Baş Dönmesi
• Büyüyen Prostat
• Baş Ağrıları
• Kalp Yetmezliği
• Uykusuzluk
• Bacak Krampları
• Düşük Tansiyon
• Düşük Kan Şekeri
• Multiple Skleroz (MS)
• Obezite
• Osteoartirit
• Parkinson Hastalığı
• Premenstural Sendrom (PMS)
• Solunum Problemleri
• Romatoid Artirit
• Dil Enfeksiyonları
• Yara İyileşmesi
• Mantar Enfeksiyonları

Medikal kullanım alanları yukarıdaki belirtileri içerse de, her biri için B5  takviyesinin yeterli olacağına dair çalışma sayısı azdır. Her ne kadar piyasada oldukça fazla B5 vitamini hapı şeklinde ürün bulunsa da en doğru yaklaşık yeterli ve dengeli beslenerek vitamin ve mineralleri yeterince aldığımızdan emin olmaktır.  Bu yüzden B5 eksikliğini önlemek amacıyla yeterli ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak en doğru yaklaşım olacaktır.