Biotin B grubu vitaminlerden biridir. Dolayısıyla o da suda çözünmektedir. Saçlar için faydalı olduğu düşünüldüğünden, H vitamini olarak da isimlendirilmektedir.
Biotin Nedir?
İçindekiler
Biotin (biyotin) suda çözünen ve B vitaminleri grubuna dahil olan bir vitamin türüdür. Aynı zamanda H vitamini ve B7 vitamini olarak da bilinmektedir. İnsan vücudu biotine bazı besin öğelerinin enerjiye dönüştürülmesi için ihtiyaç duyar. Aynı zamanda saç, cilt ve tırnak sağlığı için de önemlidir.
Eğer yeterince alım gerçekleşmezse saç dökülmeleri veya cilt döküntüleri görülebilmektedir. Diyetle yeterli alım genellikle bu belirtilerin görülmemesi için yeterlidir.
Biotin Vitamin ve Saç Sağlığı
Saçın, cilt ve tırnak yapısını oluşturan temel protein keratindir. B7 vitamini vücudun keratin üretimini desteklemektedir. Bu yüzden zaman zaman saç vitamini olarak da adlandırılmaktadır. Fakat biotinin saç ve cilt sağlığı üzerindeki etkileri hala tamamen net değildir.
Günümüzde artmış B7 vitamini alımının saç uzamasına ekstra bir faydası olduğuna dair kesin kanıtı bulunan çalışma sayısı oldukça azdır. Fakat bu bireylerin B7 vitaminini “saç için vitamin“ olarak algılamasının önüne geçmemektedir.
Örneğin, 2015 yılında yapılan bir çalışmada, saçları dökülen kadın katılımcılara 90 gün boyunca günde 2 kez olacak şekilde B7 vitamini içeren bir protein takviyesi ve plasebo verilmiştir. Çalışmanın sonuçlarına göre, takviyeyi alan kadınlarda saç dökülmesi anlamlı bir şekilde azalmıştır ve kellik başlayan bölgelerde saçlar yeniden çıkmaya başlamıştır.
2012 yılında yapılan başka bir çalışma da 90 ve 180 günlük takviye sonunda benzer sonuçlar ortaya koymuştur.
Günlük Önerilen Biotin Alımı
Biotin için FDA tarafından belirlenen kesin bir günlük alım miktarı yoktur. B7 vitamini alımının cinsiyet, yaş ve genel sağlık durumuna göre gerçekleştirilmesi gerektiği bildirilmektedir.
10 yaş ve üstü bireylerin günde yaklaşık 30-100 mcg alması önerilmektedir. Bebek ve çocuklarda ise önerilen günlük alım miktarları şu şekildedir:
- 0-3 yaş: 10-20 mcg/gün
- 4-6 yaş: 25 mcg
- 7-10 yaş: 30 mcg
Hamile ve emziren kadınlar daha yüksek seviyelerde biotin alımı gerçekleştirmeye ihtiyaç duyabilir.
Günlük alınacak kararlaştırılması ve maksimum yararlanım için bir sağlık profesyonelinden yardım alınması gerekmektedir.
B7 Vitamini Nelerde Bulunur?
Yeterli ve dengeli bir beslenme düzeninde bireyler gerekli alımı gerçekleştirmektedir.
Fakat biotin alımını arttırmak isteyen bireyler için, B7 vitamini hangi besinlerde bulunur sorusunun cevabı şu şekildedir;
- Karaciğer ve böbrek gibi sakatatlar
- Yumurta sarısı
- Badem, yer fıstığı ve ceviz gibi yağlı tohumlar
- Soya ve diğer baklagiller
- Tam tahıllı besinler
- Muz
- Karnabahar
- Mantar B7 vitamini içeren besinler olarak sıralanabilir.
Isı biotinin etkisini azaltabilmektedir. Bu yüzden biotin içeriği yüksek olan besinlerin çok fazla ısıl işleme maruz kalmaması gerekmektedir.
Biotin Takviyesi
Biotin eksikliği görülmesi durumunda, birçok birey herhangi bir yan etki olmadan biotin hapı gibi formatlarda takviye alabilmektedir. Fakat bazı durumlarda aşağıda belirtilen yan etkilerin görülmesi mümkündür:
- Mide bulantısı
- Kramplar
- İshal
Biotin takviyesinin yemekle birlikte alınmasıyla bu belirtilerin ortadan kaldırılması veya azaltılması mümkündür. Herhangi bir takviye alımı gerçekleştirmeden önce bir sağlık profesyonelinden yardım almak en doğru yaklaşım olacaktır. B7 vitamini fiyatı piyasada farklı ürünler için değişkendir.
Biotinin Diğer Yararları
B7 vitamini sağlıklı bir metabolizmayı desteklemektedir. Karbonhidratların enerjiye dönüşmesine ve proteinlerin vücut fonksiyonları için kullanılmasına destek olmaktadır.
Biotin aynı zamanda bu konularda da destekleyici bir rol üstlenmektedir:
- İnflamasyonun azaltılması
- Bilişsel fonksiyonların arttırılması
- Diyabetli bireylerde kan şeker seviyelerinin düşürülmesi
- İyi kolesterol olarak kabul edilen HDL’nin arttırılması ve kötü kolesterol olarak bilinen LDL’nin düşürülmesi
Biotin Alımıyla İlgili Dikkat Edilmesi Gerekilen Noktalar
Diyete B7 vitamin içeriği yüksek besinlerin katılması bir risk taşımamaktadır. Fakat günlük rutininize herhangi bir takviye eklemeden önce bir sağlık profesyonelinden destek almanız gerekmektedir. Biotinin diğer ilaçlarla bilinen bir etkileşimi bulunmamaktadır.
B7 vitamini suda çözünen bir vitamin olduğundan, fazla alındığında idrar ile atımı gerçekleşmektedir. Bu yüzden yüksek dozda alımın yan etkileri oldukça düşük seviyelerdedir.
B7 vitamini alımının olması gerekenden fazla olduğunu teyit etmek amacıyla sağlık profesyonellerinin dikkat edeceği belirtiler şu şekildedir:
- Düşük C vitamini seviyeleri
- Düşük B6 vitamini seviyeleri
- Yüksek kan şekeri
- Azalmış insülin üretimi
Eğer danıştığınız sağlık profesyoneli gereğinden fazla alım gerçekleştirdiğinize karar verirse, takviyeyi durdurmanız gerekmektedir.
Fikirlerinizi merak ediyoruz...