SPORCU BESLENMESİ
Sporcu beslenmesi
Her geçen gün hem takım sporları hem de bireysel sporlarda önemini arttırmaya devam etmektedir. Bunun en önemli sebebi insan vücudunun egzersizin yoğunluğuna ve spor dalına göre farklı besin ihtiyaçlarına çok farklı zamanlarda ihtiyaç duymasıdır. Ayrıca sporcunun yaşı, cinsiyeti ve spor geçmişine göre besinlerin seçimi vücudu doğrudan etkilemektedir.
Doğru beslenen bir çocuk–adölesan sporcu, büyüme ve gelişme sürecini sağlıklı (kas gelişimi, boy uzaması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi vb.) bir şekilde tamamlayacak; enerji düşüklüğü olmadığı için okul başarısı artacak ve spor performansı bir üst düzeye çıkacaktır.
Profesyonel sporcular içinse durum biraz daha farklıdır. Üst düzey sporcularda rekabet çok daha çetin olduğundan küçük bir beslenme değişikliği, farklı ayakkabı kullanımı veya psikolojik danışmanlık sporcunun performans gösterdiği dalda şampiyon olmasını sağlayabilmektedir.
Diyetisyen Coşku Mutlu, sporcu altyapısına sahip olması, on yıldan uzun süredir sporun içinde aktif olarak yer alması, hem pratik anlamda sporcuyu anlayan bir diyetisyen olmasını sağlamış hem de aldığı teorik bilgiyi sporcuya pratiğe geçirerek anlatmasını çok kolaylaştırmıştır. Zira spor yapmayan bir bireyin sporcuyu anlamasının mümkün olmadığı açıktır. Sporcularla yapılacak ilk görüşme aşağıdaki sebeplerden dolayı 90 dk sürmektedir.
Spor Beslenmesi Danışmanlığının İçeriği
- Sporcuya performans gösterdiği dalda kullandığı enerji sisteminin aktarılması
- Gerekli enerji miktarının hesaplanması ve antrenmana göre uyarlanması
- Egzersiz öncesi ve sonrası besin seçimi ve miktarının belirlenmesi
- Hidrasyon düzeyinin hesaplanması ve antrenman yoğunluğuna göre değiştirilmesi
- Gerekli durumlarda sporcu gıdalarının planlanması
- Müsabaka öncesi ve sonrası beslenmenin planlanması
- Sakatlık durumunda beslenme
Spor Beslenme Danışmanlığını Kimler Almalıdır
- Haftada en az 3-4 defa yoğun antrenman yapanlar (Fitness, Crossfit)
- Dayanıklılık Sporcuları (Maraton, Triatlon, Iron-Man, Bisiklet)
- Güç Odaklı Sporcular (Olimpik Halter, Boks)
- Takım ve Bireysel Sporcular (Tenis, Basketbol, Futbol, Voleybol, Su Topu, Motor Sporları)